척추협착증 운동법 정보가 궁금하시다면 환영합니다!
제 포스팅에 관련된 내용을 자세하게 정리 했습니다.
아래 내용들을 확인해 보시면 척추협착증 운동법 자세하게 확인 가능합니다.
✅척추협착증 운동법 4가지 제대로 배워보세요!
척추관협착증은 다리로 가는 신경을 압박하여 다리 통증과 근력 감소를 일으키는 질환입니다.
이 질환은 시간이 지남에 따라 하지 근육과 감각을 약화시키므로, 환자분들은 통증 치료뿐만 아니라 꾸준한 운동을 통해 하지 근육과 근력을 유지해야 합니다.
운동은 제대로 배워서 올바른 자세로 해야 합니다.
아래 전문가 영상을 통해서 척추협착증 운동법 제대로 배워보시기 바랍니다.
300만 이상 조회수를 기록하고 있고 운동법이기 때문에 누구나 쉽게 할 수 있습니다.
전문가 정보라서 정확한건 말 할 것도 없구요.
영상 꼭 시간내서 시청하시기 바랍니다! 꼭이요!
아래 영상은 클릭하면 재생이 됩니다.
운동의 경우 특히 발목, 무릎, 고관절은 척추관협착증 환자의 중요한 관절로, 이들 관절을 중심으로 기능을 회복하고 강화하는 운동은 전체적인 하지 근력을 강화하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
아래 정리한 운동법 꼭 확인해보세요! 자세가 잘 이해가 안가신다면, 위 영상을 반드시 시청하세요!
정확한 자세를 보고,배우고 그대로 하는게 좋습니다.
척추협착증 운동법 - 발목 운동
- 누운 상태에서 양 다리를 모아두세요.
- 발끝을 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다.
- 이 자세를 유지한 다음 원래 자세로 돌아갑니다.
- 반복하여 운동을 진행합니다. 한 번에 10에서 20회 정도를 권장하며, 횟수는 개인의 몸 상태에 맞게 조절할 수 있습니다.
척추협착증 운동법 - 무릎 운동
- 누운 상태에서 양 다리를 살짝 벌립니다.
- 발목을 움직여서 발끝이 천장을 향하도록 살짝 당겨줍니다.
- 한 다리를 들어올리고 반대쪽 다리도 동일한 동작을 수행합니다.
- 무릎을 굽혀 가볍게 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
- 반복하여 운동을 진행하며, 손을 사용해서 다리를 당겨주는 것을 피해야 합니다.
척추협착증 운동법 - 고관절 운동
- 누운 상태에서 양 다리를 펴고 발끝을 몸 쪽으로 살짝 당겨줍니다.
- 한쪽 다리를 살짝 들어올려 유지한 다음 원래 자세로 돌아갑니다.
- 반복하여 운동을 진행하며, 한 번에 두 다리를 동시에 들어올리지 않도록 주의해야 합니다.
척추협착증 운동법 - 골반 운동
- 누운 상태에서 무릎을 펴고 양 다리를 가지런히 모아줍니다.
- 양쪽 무릎을 굽혀 좌우로 움직여서 골반과 무릎을 조금씩 움직입니다.
- 손을 사용하여 무릎을 너무 크게 움직이지 않도록 주의합니다. 각도를 3분의 1 정도로 제한하여 운동합니다.
위에서 설명드린 운동법의 방법이나 자세가 잘 이해가 안가시나요?
그렇다면 영상을 다시 시청해서 올바른 자세를 익혀보세요. 한번에 잘 안될 수 있습니다.
반복시청해서 자세를 익혀보시기 바랍니다.
자세를 익혔다면, 올바르게 반복수행 하면서 몸에 익숙해지게 해야 합니다.
척추협착증 운동법 마무리
이러한 운동들은 척추관협착증 환자분들이 꾸준히 실시해야 하는 중요한 운동입니다.
하지만 각 개인의 상태에 따라 운동 횟수와 강도를 조절할 필요가 있으며, 통증이 심한 경우에는 운동을 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
척추관협착증은 운동만으로 해결하기 어려운 질환이므로, 필요한 경우 전문 병원에서 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.