족저 근막염 스트레칭 정보가 궁금해서 오셨죠? 잘 오셨습니다!
관련 정보를 제가 잘 정리했습니다.
아래 나오는 내용들 꼭 확인해보시구요.
특히 영상의 경우 꼭 시청해보세요.
스트레칭의 경우 방법이랑 자세가 매우 중요합니다.
꼭 확인해보세요!
✅족저 근막염 스트레칭 전문가 2가지
저도 예전에 군대에 있을 때 걸렸던 기억이 납니다. 발바닥이 찌릿하고 정말 고통스러운데요.
특히 아침에 더 그렇죠. 이런 증상을 빨리 탈출하고 싶다면 평상시 스트레칭을 해보세요.
아래 나오는 전문가 스트레칭 영상을 꼭 시청하시기 바랍니다.
스트레칭은 무엇보다 자세랑 방법이 매우 중요합니다.
그래서 정확하게 알고 따라해야 합니다.
영상 시간도 3분 밖에 안합니다. 3분 할애하셔서 올바른 방법 배워보세요.
아래 영상 클릭하면 재생 됩니다.
족저 근막염 스트레칭 - 아킬레스건
족저근막염 환자들에게 도움이 되는 첫 번째 스트레칭은 아킬레스건 스트레칭입니다.
아킬레스건은 발목과 종아리 사이에 위치한 중요한 부분이며, 이를 스트레칭하여 장딴지 근육을 늘려주는 것이 목표입니다.
- 무릎을 펴고 서서 시작합니다.
- 한 발을 뒤로 뻗고 골반 너비만큼 벌립니다.
- 왼쪽 무릎을 약간 굽힌 채로, 벽에 손을 조심스럽게 대고 앞쪽 발을 약간 미끄럽니다.
- 오른쪽 장딴지 쪽에 느껴지는 텐션을 유지하면서 30초 동안 스트레칭을 합니다.
- 오른쪽 발을 다시 앞쪽으로 가지고 골반 너비만큼 벌린 후 30초간 스트레칭을 반복합니다.
- 왼쪽 발에 대해서도 동일한 과정을 반복합니다.
- 이 스트레칭을 왼쪽 오른쪽 번갈아가며 총 5번 수행합니다.
위 방법이 잘 이해가 안가신다면 제가 첨부한 영상을 꼭 시청해보세요!
영상을 봐야 이해가 잘갑니다.
족저 근막염 스트레칭 - 족저근막
두 번째 스트레칭은 족저근막 자체를 스트레칭하는 방법입니다.
이 스트레칭은 발목과 발바닥에 있는 근육과 조직을 늘려줌으로써 족저근막염의 치료 효과를 높일 수 있습니다.
- 오른쪽 발을 왼쪽 대퇴부에 올려놓습니다.
- 왼손으로 족저근막의 위치를 느끼며 오른손으로 발을 잡고 천천히 발등 쪽으로 꺾어줍니다. 이때 과도한 압력을 피해야 합니다.
- 몇 초 동안 느끼는 느낌을 유지한 후, 왼손을 이용하여 발을 다시 원래 자리로 돌려줍니다.
- 오른쪽 발을 뒤로 뻗고 양쪽 무릎을 굽히며 골반을 앞쪽으로 밀어줍니다.
- 몇 초간 스트레칭을 유지한 후 반대쪽으로 동일한 과정을 수행합니다.
이러한 스트레칭을 교대로 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 5번씩 수행합니다.
위 스트레칭 자세랑 순서를 잘 모르시겠다면 위 영상을 다시 시청해보세요. 꼭이요!
족저근막염은 발목과 발바닥의 근육과 조직에 염증이 생기는 질환으로, 이 스트레칭 운동은 이를 관리하고 치료하기 위한 중요한 방법 중 하나입니다.
하지만 반드시 의사나 전문가의 조언을 받아 진행해야 하며, 통증이나 불편을 느낄 경우 즉시 중단해야 합니다.
매일 꾸준한 스트레칭으로 발건강을 유지하고 족저근막염을 예방하실 수 있습니다.
✅족저 근막염 스트레칭 - 근본적 해결
스트레칭이 어느정도 예방이나 관리하기엔 도움이 됩니다.
하지만 근본적인 해결은 되지 않을 수 있습니다.
아래 전문가가 설명하는 핵심적인 치료 방법을 확인해보시기 바랍니다.
조금 더 효과적으로 관리하실 수 있습니다.
전문가 정보니까 매우 정확하고 유익합니다.
영상 3분 밖에 안하니까 3분 시간내서 꼭 시청해보세요.
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족저근막염 원인
족저근막염은 주로 다음과 같은 세 가지 원인으로 발생합니다.
- 반복적인 외상: 반복적인 충격이나 부담이 발바닥에 가해질 때 족저근막의 염증반응이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다.
- 발의 변형: 발의 구조적인 변형이나 이상이 있는 경우, 발의 부하 분산이 올바르게 이루어지지 않아 염증 반응이 나타날 수 있습니다.
- 전신 질환과 염증 반응: 통풍과 같은 전신 질환으로 인해 염증 반응이 발생하면 이로 인해 족저근막에도 염증이 생길 수 있습니다.
족저근막염 치료방법
족저근막염의 치료는 주로 비수술적인 보존적인 치료를 통해 이루어집니다. 여기에는 다음과 같은 치료법이 포함됩니다.
- 발바닥 스트레칭 운동: 발바닥 스트레칭 운동은 족저근막을 늘리고 염증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 앉은 자세에서 양발을 하고 발가락을 최대한 발등 쪽으로 당겨주는 마사지를 하며, 이를 10회 반복하여 하루에 3번씩 실시합니다.
- 발뒤꿈치의 실리콘 패드: 발뒤꿈치에 실리콘 패드를 깔아줌으로써 충격을 흡수시켜 염증을 완화시키는 치료 방법입니다.
- 소염제 사용: 일부 환자들은 단기간 동안 소염제를 사용하여 염증을 완화시키기도 합니다.
충격파 치료: 간단한 치료에 반응하지 않는 경우, 충격파 치료를 통해 발바닥의 족저근막 통증 부위의 염증 반응을 완화시키는 것이 가능합니다.