혈압 낮추는 법 정보가 궁금하신가요?
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✅혈압 낮추는 법 7가지 확실한 방법
고혈압 위험성을 잘 아시나요? 혈압 정말 관리를 잘 해야 합니다.
별 다른 증상이 없는거 같지만 나중에 큰 문제가 됩니다.
그래서 혈압 낮추는 법 정보를 많이들 궁금해 하십니다.
이와 관련해서 의사가 혈압 낮추는 법 7가지를 정리한 영상이 있습니다.
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고혈압은 왜 몸에 안 좋나요?
고혈압이 몸에 안 좋은 이유를 이해하기 위해 상수도관을 예로 들어보겠습니다. 집에서 깨끗한 물을 쓰려면 상수원에서 압력을 다해서 물을 보내줘야 합니다.
항상 압력이 가해지기 때문에 상수도 가는 시간이 지나면 노후화가 생길 수 밖에 없는데, 평소보다 더 많은 물이 흐르거나 폐물이 쌓여서 압력이 올라가게 되면 상수도관이 못 견뎌서 노후화가 생길 수 있습니다.
우리 몸의 신장이나 혈관도 상수도관과 비슷하게 작동합니다. 심장에서 피를 온몸으로 보내려면 혈액을 짜줘야 합니다. 그런데 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 증가해서 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 결과는 물론 심장에도 무리가 갑니다.
이런 상태를 고혈압이라고 하죠. 노화된 상태가 오래 방치되면 문제가 생기는 것처럼 보이며, 마찬가지로 방치하면 입안이 지날수록 하나씩 문제가 생겨납니다.
이러한 고혈압은 다양한 질환에 기여하는 요인 중 하나로, 세계보건기구에 따르면 질병 부담의 20%를 차지하는 위험인자 중 하나입니다. 따라서 정부와 많은 전문가들이 고혈압 관리의 중요성을 강조하고 있습니다.
고혈압의 증상은?
혹시 이런 생각하고 계신가요? "아니, 무슨 소리에요? 나는 혈압이 높아도 불편한 게 없어요."
네, 맞습니다. 고혈압은 증상이 없습니다. 그래서 바로 별명이 "조용한 살인자"입니다.
불편한 게 없으니 굳이 제 보지 않으면 혈압이 높다는 걸 알기가 어렵고, 높다는 이야기를 듣고도 치료를 망설이시는 분들이 많습니다.
하지만 혈압을 방치하면 5년, 10년이 지나면 혈관에 문제가 유적되다가 20년 후에는 본격적인 심혈관 질환으로 발전할 수 있습니다.
그때 치료를 시작하면 이미 혈관은 망가질 대로 망가진 다음인 거죠. 따라서 혈압은 증상이 없어도 정기적으로 검사하셔야 합니다.
고혈압은 왜 생기나요?
고혈압은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 우선 유전적 요인은 어느 정도 고혈압 발병에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 유전적 요인은 약 10% 정도의 기여도를 가질 수 있습니다.
그러나 고혈압은 단일한 원인이 아니라 여러 가지 요인의 복합적인 작용으로 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 생활습관과도 관련이 깊게 작용하며, 연령도 고혈압 발병과 관련이 있습니다.
연구에 따르면 연령이 증가함에 따라 고혈압의 발병 위험이 증가합니다.
혈압 낮추는 법 핵심정리
하지만 다행히도 혈압을 낮추기 위해 우리가 취할 수 있는 조치들이 있습니다. 이러한 조치들은 과학적으로 검증된 방법들로, 다음과 같이 정리할 수 있습니다.
- 식단 관리: 싱겁게 많이 먹는 대신 소금 섭취를 줄이고, 단백질을 늘리며, 다양한 종류의 채소를 섭취하세요. 또한, 과도한 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 피하는 것이 중요합니다.
- 체중 관리: 적정체중을 유지하려면 꾸준한 운동과 건강한 식단이 필요합니다. 체중을 감량하면 혈압도 낮추는데 도움이 됩니다.
- 운동: 유산소 운동을 하루에 150분 이상 하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한, 근력운동도 추가하면 혈압 조절에 도움이 됩니다. 단, 혈압이 매우 높은 분들은 의사와 상의 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
- 금연: 흡연은 고혈압과 심혈관 질환 위험을 높이므로 금연은 반드시 필요합니다.
- 약물치료: 위의 조치들로 혈압을 충분히 낮추기 어려운 경우, 의사의 지시에 따라 약물치료를 고려해야 합니다. 현대 한약 역시 안전하고 효과적인 약물치료의 하나로 고려할만 합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈압에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 습관화하는 것이 중요합니다.
혈압 낮추는 법 마무리
혈압을 낮추는 법은 위와 같이 다양하지만, 가장 중요한 것은 정기적인 검진과 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다.
고혈압은 조용한 위험요소이며, 조기 발견과 관리가 미래의 심혈관 질환을 예방하는데 큰 역할을 합니다.
따라서 혈압 관리에 신경을 쓰고, 의사의 지시에 따라 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
