콜레스테롤 높은 음식 정보가 궁금하시죠?
고기도 얼마 안먹는데 왜 수치가 높게 나오는지?
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✅콜레스테롤 높은 음식 제대로 알고 피하세요!
콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서 다양한 노력을 하고 계신가요?
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많은 사람들이 콜레스테롤에 대한 걱정을 하고 있는데, 고기를 먹지 않더라도 콜레스테롤 수치가 높아지는 이유와 어떤 음식을 피하고 어떤 음식을 선호해야 하는지 알아보세요!
콜레스테롤 높은 음식 - 고기만 안먹으면 해결?
과거에는 음식을 먹으면 그대로 콜레스테롤이 흡수되어 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다고 생각되었습니다.
그러나 최근 연구에 따르면 우리 본성의 콜레스테롤은 식사보다는 간에서 생성되는 것이 더 큰 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다.
따라서 식사를 아무리 조절해도 고기를 아예 먹지 않는다면 콜레스테롤 수치가 크게 낮아지지 않을 수 있습니다.
특히 가족성 고콜레스테롤혈증과 같은 유전적인 요인으로 인해 고콜레스테롤혈증을 가진 분들은 고기를 먹지 않아도 콜레스테롤 수치가 높을 수 있으며 이 경우에는 약물치료가 필요할 수 있습니다.
그래도 고기는 필요합니다
고기를 피하는 것이 아니라 고기 섭취를 적정하게 조절하는 것이 중요합니다.
고기를 너무 적게 먹으면 단백질 섭취가 부족해져 근육량이 감소할 수 있고, 면역력이 저하될 수 있습니다.
따라서 고기를 적정하게 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 포화 지방이 많이 포함된 고기는 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
콜레스테롤 높은 음식 피하세요!
- 트랜스 지방 함유 음식: 튀긴 음식과 가공식품에는 트랜스 지방이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 음식을 가능한 한 피하는 것이 혈관 건강에 도움이 됩니다.
- 정제된 탄수화물: 밀가루와 같은 정제된 탄수화물을 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 설탕이 들어있는 음식도 가능한 한 줄이는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.
꼭 챙겨야 할 음식!
- 오메가-3 지방산 함유 음식: 생선은 오메가-3 지방산을 풍부하게 포함하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈관 건강에 도움이 되므로 생선을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.
- 식이섬유: 과일과 야채는 식이섬유를 풍부하게 포함하고 있어 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 식이섬유는 장 건강을 촉진하고 안 좋은 지방 성분을 흡수하여 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산 보조제: 생선을 충분히 섭취하기 어려운 경우 오메가-3 지방산 보조제를 고려해보세요. 이 보조제는 고지혈증 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
콜레스테롤 높은 음식 마무리
콜레스테롤 수치 관리에 있어서 고기를 피하는 것보다는 올바른 식습관과 음식 선택이 더 중요합니다.
적절한 고기 섭취와 함께 트랜스 지방과 정제된 탄수화물을 피하고 오메가-3 지방산과 식이섬유를 챙기는 것이 건강한 혈관을 유지하는데 도움이 될 것입니다.
혈관 건강을 위한 식습관을 만들어 더 건강한 삶을 살아보세요.