콜레스테롤 낮추는 음식 어떤게 있나 궁금하시죠?
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누구나 건강관리를 해야 합니다. 그래서 먹는것도 참 중요한데요.
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고지혈증은 현대 사회에서 많이 발생하는 건강 문제 중 하나입니다.
고지혈증은 콜레스테롤 수치가 높아져 혈관에 치명적인 영향을 미치는 질환으로, 예방과 치료가 중요합니다.
아래 내용에서는 약이 아닌 콜레스테롤을 낮춰주는 검증된 세 가지 음식을 정리했습니다.
✅콜레스테롤 낮추는 음식 검증된 3가지
1. 아보카도
콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 첫 번째 음식은 아보카도입니다.
2019년에 발표된 연구에 따르면, 과체중 또는 비만인 성인 45명을 대상으로 한 연구에서 아보카도를 일주일 동안 섭취한 그룹은 LDL 콜레스테롤 수치가 현저히 감소했습니다.
LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있으며, 산화되면 혈관에 문제를 일으킬 수 있습니다.
아보카도에 포함된 루테인과 같은 항산화 성분은 LDL 콜레스테롤의 산화를 예방해줄 수 있습니다.
2. 견과류
두 번째로 소개할 음식은 견과류입니다. 견과류는 건강에 좋다는 이미 알려진 음식 중 하나입니다.
특히 아몬드는 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
아몬드를 일일이 잘게 벗은 아몬드가루로 섭취하면, LDL 콜레스테롤 수치와 복부 주변 지방의 양이 감소하는 것으로 확인되었습니다.
아몬드와 같은 견과류는 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줄 뿐만 아니라 체질량지수(BMI)를 낮추고 공복 혈당 수치를 개선시키는데도 도움을 줍니다.
3. 콩
마지막으로 콜레스테롤을 낮추는 음식으로 콩을 소개합니다.
최근 연구에 따르면 콩은 콜레스테롤 흡수를 50%에서 70%까지 낮출 수 있는 델타 콘 글리시는 성분을 포함하고 있습니다.
콩을 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 크게 개선할 수 있으며, 이러한 성분에 대한 연구가 더 진행될 것으로 예상됩니다.
콜레스테롤 낮추는 음식 마무리
이렇게 검증된 세 가지 음식을 활용하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며, 혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
다만, 견과류를 과도하게 섭취하는 것은 주의해야 하며, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 음식만으로 콜레스테롤 수치를 조절할 수 없는 경우에는 의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 고려해야 합니다.
이러한 음식을 올바르게 활용하면 콜레스테롤 관리에 도움이 되며, 건강한 혈관으로 더 행복한 삶을 살 수 있을 것입니다.
