고관절에 좋은 운동 방법이 궁금하신가요?
제 포스팅에 관련된 내용을 잘 정리 했습니다.
고관절에 좋은 운동 경우 방법이랑 자세를 정확하게 아는게 중요합니다.
이와 관련해서 잘 정리 했으니까 꼭 확인해보시기 바랍니다.
✅고관절에 좋은 운동
고관절 통증에 시달리는 사람이라면 스트레칭 및 운동이 필수 입니다.
아픈데 무슨 운동이냐 하시겠지만 근력운동을 통해서 통증을 다스릴 수 있다고 합니다.
이와 관련해서 고관절에 좋은 운동 방법을 전문가가 설명해주는 영상이 있습니다.
물리치료사, 필라테스 강사가 알려주는 내용이니까 꼭 시청해보시기 바랍니다.
고관절에 좋은 운동 경우 올바른 방법이랑 자세로 해야 합니다.
그렇기 때문에 영상 꼭 시청하시고 올바른 자세,방법 확인하시기 바랍니다.
영상은 아래 클릭하면 재생이 됩니다.
✅고관절에 좋은 운동 5가지 정리
아래 나오는 운동방법 및 자세를 잘 숙지하고 따라하시기 바랍니다.
만약 잘 이해가 안가거나 자세를 모르겠다 하시면 위에 영상을 꼭 다시 시청하시기 바랍니다.
1. 개구리 자세
먼저 개구리 자세로 시작합니다. 누워서 양 다리를 외쪽으로 올린 후, 무릎 각도를 90도로 유지합니다. 이때 양쪽 발을 몸쪽으로 당겨 무릎을 모아주세요. 이 동작은 고관절 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2. 다리 뻗기
개구리 자세에서 숨을 들이마시면서 다리를 쭉 뻗어 올립니다. 이때 발의 안쪽에 힘을 주면 더 효과적입니다. 이 동작을 반복하여 고관절 근력을 키워줍니다.
3. 손잡이 동작
이번에는 엎드려서 진행하는 손잡이 동작입니다. 양손을 병렬하게 앞으로 뻗은 후, 무릎을 90도로 구부린 뒤 발끝을 아주 가까이 모아줍니다. 엉덩이에 힘을 주며 다리를 위아래로 움직입니다. 이 동작은 옆구리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
4. 엉덩이 조이기
손잡이 동작을 할 때 허리 통증을 느끼는 경우, 엉덩이를 조인다 없이 엉덩이를 반대 방향으로 조여서 운동할 수 있습니다.
이렇게 하면 허리 부분의 부담을 줄일 수 있습니다.
5. 스트레칭
운동 후에는 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
특히 엉덩이와 허벅지 부분을 중점적으로 스트레칭해주면 좋습니다.
위 스트레칭 및 운동 자세가 잘 이해가 안가신다면?
처음 부분에 있는 영상을 꼭 시청하시기 바랍니다.
그래야 완벽한 자세를 숙지하실 수 있습니다!
고관절에 좋은 운동 마무리
이러한 고관절 근력운동은 고관절 문제나 허리 통증을 감소시키는 데 도움이 되며, 꾸준한 실천을 통해 건강한 고관절을 유지할 수 있습니다.
운동을 할 때 통증이나 불편함이 있는 경우, 전문가의 조언을 듣고 적절한 동작을 선택해야 합니다.
아무래도 건강한 고관절을 유지하고, 무릎과 허리 통증을 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다.